https://youtu.be/XSxq0Ld7yi4

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Dentro da campaña 12 meses, 12 consellos de saúde, CoFiGa ofrece no videoconsello de marzo/2016 unha serie de recomendacións de hixiene postural para realizar de xeito seguro hábitos tan cotiáns como erguerse da cama, da cadeira, levantar pesos, levar o carriño da compra ou mesmo poñer os zapatos.

Realizados normalmente de forma incorrecta desde a infancia, estes hábitos cotiáns poden chegar a ser a orixe de moitas das patoloxías músculo-esqueléticas que se desenvolven na idade adulta, como consecuencia dun hábito incorrecto repetido con frecuencia durante anos.

O videoconsello de marzo/2016 explica que para erguerse da cama, algo que facemos a diario e xeralmente de forma incorrecta, primeiro hai que poñerse de lado, para desde esa postura baixar os pés ao chan e irnos incorporando progresivamente.

Así mesmo, para erguerse das cadeiras ou butacas, primeiro hai que poñer os glúteos no bordo da cadeira e exercer a forza motriz coas pernas, de maneira que o  corpo síganos facilmente (coma se as pernas fixesen de panca).

Lembra tamén que para levantar peso, non hai que flexionar as costas, senón os xeonllos.

O videoconsello di que tan importante é coidarnos a pel ou o pelo, como as posturas, xa que ter un correcto control sobre os nosos xestos reverte directamente nas nosas articulacións, evitando caídas, así como que os nosos xeonllos, ombreiros ou costas, sufran máis do debido.

Accidentes domésticos e caídas na terceira idade

CoFiGa tamén alerta no seu videoconsello de que ata o 75% das caídas ocorren no propio domicilio, sendo o baño, a cociña e o dormitorio as estancias onde máis se producen.

É importante ter en conta que as caídas constitúen a causa principal (90%) de ingreso hospitalario entre as persoas maiores de 65 anos e que o 70 % dos maiores que sofre consecuencias posteriores tras as caídas.

Recoméndase polo tanto adoptar medidas preventivas para evitar este tipo de caídas, como a realización de programas dirixidos de exercicios e de reeducación da marcha, traballando aspectos tales como a velocidade do paso, exercicios concéntricos/excéntricos, traballo do equilibrio e control postural, etc. Tamén, adoptar medidas de seguridade ambiental na casa, nas rúa e nos centros onde residan os nosos maiores, co obxectivo de reducir ao máximo os riscos de caídas.

É importante tamén previr tamén a osteoporose, xa que moitas fracturas provócanse pola debilidade do tecido óseo.

É aconsellable así mesmo incluír protectores de cadeira para aqueles maiores máis vulnerables e realizar unha revisión da medicación que poida producir confusión ou inestabilidade postural.

O coidado da postura, non só na terceira idade

Segundo un estudo realizado por fisioterapeutas, publicado en setembro do 2015, máis de 50% dos nenos descólganse na cadeira cando sentan en casa para almorzar e cear, e máis do 50% dobra as costas para coller obxectos do chan no lugar de dobrar os xeonllos.

Segundo os fisioterapeutas, estes hábitos que se adoptan na infancia son a orixe de moitas das patoloxías músculo-esqueléticas que se desenvolven na idade adulta, como consecuencia dun hábito incorrecto repetido con frecuencia durante anos.

CoFiGa realiza estas recomendacións, conxuntamente cos colexios homónimos de Madrid, Cataluña, País Vasco e Navarra, cun novo video da campaña “12 meses, 12 consellos de saúde”.

Videoconsejo de marzo/2016: cómo levantarse de la cama de manera segura

Dentro de la campaña 12 meses, 12 consejos de salud, CoFiGa ofrece en el videoconsejo de marzo/2016 una serie de recomendaciones de higiene postural para realizar de manera segura hábitos tan cotidianos como levantarse de la cama, de la silla, levantar pesos, llevar el carrito de la compra o incluso ponerse los zapatos.

Realizados normalmente de forma incorrecta desde la infancia, estos hábitos cotidianos pueden llegar a ser el origen de muchas de las patologías músculo-esqueléticas que se desarrollan en la edad adulta, como consecuencia de un hábito incorrecto repetido con frecuencia durante años.

El videoconsejo de marzo/2016 explica que para levantarse de la cama, algo que hacemos a diario y generalmente de forma incorrecta, primero hay que ponerse de lado, para desde esa postura bajar los pies al suelo e irnos incorporando progresivamente.

Asimismo, para levantarse de sillas o butacas, primero hay que poner los glúteos en el bordo de la silla y ejercer la fuerza motriz con las piernas, de manera que el  cuerpo nos siga fácilmente (como si las piernas hicieran de palanca).

Recuerda también que para levantar peso, no hay que flexionar las costas, sino las rodillas.

El videoconsejo dice que tan importante es cuidarnos la piel o el pelo, como las posturas, ya que tener un correcto control sobre nuestros gestos revierte directamente en nuestras articulaciones, evitando caídas, así como que nuestras rodillas, hombros o costas, sufran más del debido.

Accidentes domésticos y caídas en la tercera edad

CoFiGa también alerta en su videoconsejo de que hasta el 75% de las caídas ocurren en el propio domicilio, siendo el baño, la cocina y el dormitorio las estancias donde más se producen.

Es importante tener en cuenta que las caídas constituyen la causa principal (90%) de ingreso hospitalario entre las personas mayores de 65 años y que el 70 % de los mayores que sufre consecuencias posteriores tras las caídas.

Se recomienda por lo tanto adoptar medidas preventivas para evitar este tipo de caídas, como la realización de programas dirigidos de ejercicios y de reeducación de la marcha, trabajando aspectos tales como la velocidad del paso, ejercicios concéntricos/excéntricos, trabajo del equilibrio y control postural, etc. También, adoptar medidas de seguridad ambiental en la casa, en las calle y en los centros donde residan nuestros mayores, con el objetivo de reducir al máximo los riesgos de caídas.

Es importante también prevenir también la osteoporosis, ya que muchas fracturas se provocan por la debilidad del tejido óseo.

Es aconsejable así mismo incluir protectores de cadera para aquellos mayores más vulnerables y realizar una revisión de la medicación que pueda producir confusión o inestabilidad postural.

El cuidado de la postura, no sólo en la tercera edad

Según un estudio realizado por fisioterapeutas, publicado en septiembre del 2015, más de 50% de los niños se descuelgan en la silla cuando sientan en casa para desayunar y cenar, y más del 50% dobla la espalda para coger objetos del suelo, en el lugar de doblar las rodillas.

Los fisioterapeutas explican que estos hábitos que se adoptan en la infancia son el origen de muchas de las patologías músculo-esqueléticas que se desarrollan en la edad adulta, como consecuencia de un hábito incorrecto repetido con frecuencia durante años.

CoFiGa realiza estas recomendaciones, conjuntamente con los colegios homónimos de Madrid, Cataluña, País Vasco y Navarra, con un nuevo video de la campaña “12 meses, 12 consejos de salud”.